ストレストおさらば♪

私のおすすめ筋トレはコレ

私は子供の頃からスポーツが好きで、バレー、ラグビー、ゴルフ、ボクシングとやってきて、今はマラソンにハマっています。

どの部活でも筋トレは練習前のマスト事項になっていますが、私が今年の初めに出会った筋トレが、どのスポーツにも抜群に効果があると思います。

プランクという筋トレ法なのですが、鍛えるところは主に丹田近辺の筋肉の体幹という場所で、踏ん張りやバランス感覚、安定性など、どのスポーツにも求められる重要な部位になります。

やり方はとても簡単で、腕立ての体勢から手のひらではなく肘を肩の真下で付けるような体勢になり、両手は上方にまっすぐ肩のライン上に伸ばし、手のひらはピタッと地面に肩幅と並行の幅になるように付けます。

体の姿勢は頭から踵まで、腕立ての前の様な姿勢でまっすぐにピンと伸ばします。この体勢のまま、６０秒耐えます。

この体勢中、腰が下がってきたり上がってきたりするので、そうなると効果が弱まるので、鏡などで体勢を確認しながらこの姿勢をキープしましょう。

６０秒がキツイようなら自分に合った秒数で、正しい姿勢で行いましょう。腰の位置が上下にぶれたままで行ってしまうと腰痛の原因になります。

ウエストのサイズダウンも期待できるので、ダイエットにもお勧めです。

筋トレのコツとは

筋トレは、負荷をかけすぎるのも良くないですし、適度に気持ち良いと感じる程度に筋トレすることで、無理なく日常生活も充実して過ごせるようになります。

筋トレすることが、毎日のノルマになると苦痛に感じるようになるため、楽しみを発見することで、手軽にできるようになります。

例えば、筋トレグッズを購入するのが楽しく、ダンベルを買ってエクササイズすることで、筋肉がついて体のラインが変化してきたと実感できれば、かなり嬉しいと感じるようになります。

洋服選びも楽しくなりますし、少しずつ日常生活も変化するので、筋トレするようになると、洋服がワンサイズ小さくなったと感じる方もいます。

他は、痩せ気味なので筋肉をつけたいという場合も筋トレすることで、上質な筋肉がつき、スッキリとした体型へと変化するので、とても嬉しくなるはずです。

今までは、なかなか綺麗なラインにならず恥ずかしいと感じていたことも改善されてくるので楽しくなります。

毎日筋トレをする大切さ

数年前から身体の歪みを感じるようになりまして、人生初めて整骨院へ行って複数の先生からいろいろとアドバイスを受けたのですが、どの先生も揃って「筋トレは大事です」と言います。

「じゃあ、今日から筋トレします。」と口では言うものの結局3日も続かなかったりするのがオチです。

僕も最初は筋トレもストレッチもせず、整骨院に約半年ぐらい通ってましたが中々完治にまではなりませんでした。

いくら整骨院で歪みを矯正しても身体を支える筋肉が発達してないとまた元に戻る、と先生から言われました。

「このままずっと通院して治療費を永遠に取られるぐらいなら、今から筋トレしよう」と思い、その日依頼毎日筋トレするようになりました。

といっても、決してハードなものではありません。腕立て30回と体幹と腹筋を鍛えるプランクを練る前にするようになりました。

最初の1か月、3ヵ月、6ヵ月、9か月、12か月の3ヵ月単位で身体全体が引き締まっていきました。

身体の歪みも改善され通院も1ヵ月に一回のメンテナンスがてら整骨院にお世話になる程度です。

無理せず、毎日コツコツと筋トレをしていれば、身体も心もイキイキしてくるので、生涯必要なことだと今ではそう思っています。

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ストレスは水に流して

毎日忙しく仕事をしていると、職場と家の往復で確実に運動不足になりますよね。デスクワークだと肩こりに悩まされたりもしますよね。

私も以前は運動不足の状態で常に肩はパンパン、時々マッサージに行かないと耐えられない状態でした。駅までの自転車で息があがるようになり、これじゃダメだ、と水泳を始めることにしました。（近所に市営の温水プールがあったというのもありますが）

泳ぎ始めた頃はクロールで25メートル泳ぐのがやっと、息があがってしまう情けない状態でした。自分の体力の無さに愕然です。

しかし数回泳ぎに行っているうちに息も上がらなくなりました。

泳ぎ方のコツを思い出したというのもあるかもしれませんが。

子供の頃から泳ぎは得意だったので、息が上がらなくなってからは、泳いでてとにかく心地いい。水に浮かんでるのって本当に心地いいですよ。

それと泳いでる間は何も考えていないので、頭もスッキリします。

ずっと悩まされてた肩こりもスッキリ解釈です。

体力も戻ってきてすぐに息があがることもなくなりました。

ほんと運動って大事ですね。普段から意識して歩いたりしてるだけでは十分でないと思います。

週に一度くらいでも頭を真っ白にして体を動かすことをお勧めします。

筋トレや適度な運動で体調良好

４０代になると、体の至る所に痛みを感じるようになるなど、若い頃とは違った違和感を普段の生活の中で実感するようになります。

そういう時、適度な運動をしたり、筋トレをすることで、筋肉がつき、痛いところをサポートすることができます。

仕事はデスクワーク中心だと、腰への負担も大きいため、運動をしないと足腰弱ってしまい、少しずつ体を鍛えることは重要になります。

体を鍛えることで、対質を変化することもできます。

４０代になり、少しずつ自分にあったトレーニングをしたり、筋力をつけることは、とても重要になるため、体を鍛えることは大切だと実感している方も多いです。

筋トレを自宅で始めるには、まず負荷をかけることが重要なので、始めはスクワット、腹筋などから少しずつ体を慣らすようにします。

それから徐々にペットボトルに水を入れたもので筋トレしたり、自宅にあるものを使って筋トレは十分できるので上手に活用することが大切なポイントになります。