ストレストおさらば♪

私は子供の頃からスポーツが好きで、バレー、ラグビー、ゴルフ、ボクシングとやってきて、今はマラソンにハマっています。

どの部活でも筋トレは練習前のマスト事項になっていますが、私が今年の初めに出会った筋トレが、どのスポーツにも抜群に効果があると思います。

プランクという筋トレ法なのですが、鍛えるところは主に丹田近辺の筋肉の体幹という場所で、踏ん張りやバランス感覚、安定性など、どのスポーツにも求められる重要な部位になります。

やり方はとても簡単で、腕立ての体勢から手のひらではなく肘を肩の真下で付けるような体勢になり、両手は上方にまっすぐ肩のライン上に伸ばし、手のひらはピタッと地面に肩幅と並行の幅になるように付けます。

体の姿勢は頭から踵まで、腕立ての前の様な姿勢でまっすぐにピンと伸ばします。この体勢のまま、６０秒耐えます。

この体勢中、腰が下がってきたり上がってきたりするので、そうなると効果が弱まるので、鏡などで体勢を確認しながらこの姿勢をキープしましょう。

６０秒がキツイようなら自分に合った秒数で、正しい姿勢で行いましょう。腰の位置が上下にぶれたままで行ってしまうと腰痛の原因になります。

ウエストのサイズダウンも期待できるので、ダイエットにもお勧めです。

４０代になると、体の至る所に痛みを感じるようになるなど、若い頃とは違った違和感を普段の生活の中で実感するようになります。

そういう時、適度な運動をしたり、筋トレをすることで、筋肉がつき、痛いところをサポートすることができます。

仕事はデスクワーク中心だと、腰への負担も大きいため、運動をしないと足腰弱ってしまい、少しずつ体を鍛えることは重要になります。

体を鍛えることで、対質を変化することもできます。

４０代になり、少しずつ自分にあったトレーニングをしたり、筋力をつけることは、とても重要になるため、体を鍛えることは大切だと実感している方も多いです。

筋トレを自宅で始めるには、まず負荷をかけることが重要なので、始めはスクワット、腹筋などから少しずつ体を慣らすようにします。

それから徐々にペットボトルに水を入れたもので筋トレしたり、自宅にあるものを使って筋トレは十分できるので上手に活用することが大切なポイントになります。